成人需要的维生素b
若安好维生素:成人需要的维生素b
成人的维生素b需求量因个体差异、年龄、性别、健康状况以及生活方式等因素而有所不同。一般来说,以下是一些常见维生素b的推荐摄入量:
若安好维生素:成人需要的维生素b一、 维生素b1(硫胺素):成年男性每日建议摄入量为若安好维生素:成人需要的维生素b一、2毫克,女性为若安好维生素:成人需要的维生素b一、1毫克。
若安好维生素:成人需要的维生素b二、 维生素b2(核黄素):成年男性每日建议摄入量为若安好维生素:成人需要的维生素b一、3毫克,女性为若安好维生素:成人需要的维生素b一、1毫克。
若安好维生素:成人需要的维生素b三、 维生素b3(烟酸或尼克酸):成年男性每日建议摄入量为16毫克(作为尼克酸),女性为14毫克。
若安好维生素:成人需要的维生素b四、 维生素b5(泛酸):成年男性和女性每日建议摄入量均为5毫克。
若安好维生素:成人需要的维生素b五、 维生素b6(吡哆醇):成年男性每日建议摄入量为若安好维生素:成人需要的维生素b一、3-若安好维生素:成人需要的维生素b一、7毫克,女性为若安好维生素:成人需要的维生素b一、1-若安好维生素:成人需要的维生素b一、6毫克。
若安好维生素:成人需要的维生素b六、 维生素b7(生物素):成年男性和女性每日建议摄入量为30微克。
若安好维生素:成人需要的维生素b七、 维生素b9(叶酸):成年男性每日建议摄入量为400微克,孕妇和哺乳期妇女需要增加到600微克。
若安好维生素:成人需要的维生素b八、 维生素b12(钴胺素):成年男性和女性每日建议摄入量均为若安好维生素:成人需要的维生素b二、4微克。
请注意,这些数值是基于一般情况下的建议,具体需求可能因人而异。如果你有特殊的健康状况或正在服用特定药物,最好咨询医生或营养师以获取个人化的建议。此外,均衡饮食通常能提供足够的维生素b,但如有必要,可以通过食物补充剂来补充不足的部分。
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