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哪种食物里含b族维生素多

2025-07-09 维生素e哪个牌子好 频道:维生素常见问题 浏览:88


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b族维生素在许多日常食物中都可以找到,它们是身体正常功能所必需的一组维生素。以下是一些富含b族维生素的食物:


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若安好维生素:哪种食物里含b族维生素多一、 全谷类:如燕麦、糙米、全麦面包和玉米等,它们含有丰富的b1(硫胺素)、b3(烟酸)和b5(泛酸)。


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若安好维生素:哪种食物里含b族维生素多二、 肉类和家禽:瘦肉、鱼、鸡蛋、奶制品和肝脏(如鸡肝、鸭肝)是b2(核黄素)、b6(吡哆醇)和b12(叶酸)的好来源。


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若安好维生素:哪种食物里含b族维生素多三、 蔬菜:绿叶蔬菜(如菠菜、羽衣甘蓝)、豆类(如豌豆、扁豆)、甜菜根和蘑菇富含b1、b2和b6。


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若安好维生素:哪种食物里含b族维生素多四、 水果:香蕉、柑橘类水果(如橙子、柠檬)、草莓和猕猴桃含有b6。


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若安好维生素:哪种食物里含b族维生素多五、 奶制品:牛奶、酸奶和奶酪提供b2和b12。


若安好维生素:哪种食物里含b族维生素多六、 酵母和发酵食品:酵母、面包、啤酒和酸奶等含有丰富的b群维生素,特别是b1、b3和b5。


若安好维生素:哪种食物里含b族维生素多七、 豆芽:豆芽是维生素b6的优质来源。


请记住,均衡饮食是获取所有必需营养素的关键,包括b族维生素。如果你有特定的营养需求或限制,可能需要咨询营养师来确保获得足够的b族维生素。




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