女人一天一粒维生素e或c
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维生素e和c都是人体必需的营养素,但建议的剂量会根据个人年龄、性别、健康状况和特定需求有所不同。一般来说:
若安好维生素:女人一天一粒维生素e或c一、 维生素e:成年人每天的推荐摄入量为15毫克(mg)的α-生育酚,这是所有生育酚形式的总和。然而,过量摄入维生素e可能会有副作用,如出血风险增加。如果你打算补充维生素e,最好先咨询医生或营养师,他们可以根据你的具体情况给出建议。
若安好维生素:女人一天一粒维生素e或c二、 维生素c:成年人每天的推荐摄入量为75-90毫克(mg),女性可能需要稍微多一些,因为她们通常比男性更容易缺乏。然而,维生素c的食物来源丰富,如柑橘类水果、草莓、绿叶蔬菜等,如果通过饮食获得可能更安全。如果你选择补充剂,同样应该在专业指导下进行。
总之,任何补充剂都不应替代均衡饮食,特别是维生素,因为它们在天然食物中的比例和协同作用可能更为理想。如果你有任何健康问题或者正在服用其他药物,一定要先咨询医生。
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