女人一天一粒维生素e或c
若安好维生素：女人一天一粒维生素e或c
维生素e和c都是人体必需的营养素，但建议的剂量会根据个人年龄、性别、健康状况和特定需求有所不同。一般来说：
若安好维生素：女人一天一粒维生素e或c一、 维生素e：成年人每天的推荐摄入量为15毫克（mg）的α-生育酚，这是所有生育酚形式的总和。然而，过量摄入维生素e可能会有副作用，如出血风险增加。如果你打算补充维生素e，最好先咨询医生或营养师，他们可以根据你的具体情况给出建议。
若安好维生素：女人一天一粒维生素e或c二、 维生素c：成年人每天的推荐摄入量为75-90毫克（mg），女性可能需要稍微多一些，因为她们通常比男性更容易缺乏。然而，维生素c的食物来源丰富，如柑橘类水果、草莓、绿叶蔬菜等，如果通过饮食获得可能更安全。如果你选择补充剂，同样应该在专业指导下进行。
总之，任何补充剂都不应替代均衡饮食，特别是维生素，因为它们在天然食物中的比例和协同作用可能更为理想。如果你有任何健康问题或者正在服用其他药物，一定要先咨询医生。
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