吃什么可以补充维生素b1b12
若安好维生素：吃什么可以补充维生素b1b12
维生素B1（硫胺素）和维生素B12（氰钴胺或甲钴胺）都是人体必需的营养素，它们在维持神经系统的正常功能、能量代谢以及红细胞生成等方面起着关键作用。以下是一些富含维生素B1和B12的食物：
维生素B1（硫胺素）：
若安好维生素：吃什么可以补充维生素b1b12一、 全谷类：如糙米、全麦面包、燕麦片等。
若安好维生素：吃什么可以补充维生素b1b12二、 肉类和禽类：牛肉、猪肉、鸡肉、鱼（特别是沙丁鱼、鲭鱼）。
若安好维生素：吃什么可以补充维生素b1b12三、 蛋类：鸡蛋是维生素B1的好来源。
若安好维生素：吃什么可以补充维生素b1b12四、 坚果和种子：如花生、杏仁、瓜子、葵花籽。
若安好维生素：吃什么可以补充维生素b1b12五、 蔬菜：绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）、豌豆和豆类。
维生素B12（氰钴胺或甲钴胺）：
若安好维生素：吃什么可以补充维生素b1b12一、 动物性食品：肉类（如牛肉、羊肉、猪肉、鱼类）、家禽、蛋类和奶制品（牛奶、酸奶、乳酪）是天然维生素B12的主要来源。
若安好维生素：吃什么可以补充维生素b1b12二、 加工食品：一些强化了维生素B12的食品，如早餐谷物、植物奶（如豆浆）、酵母提取物等。
若安好维生素：吃什么可以补充维生素b1b12三、 维生素B12补充剂：如果你的饮食中缺乏这些食物，或者有吸收障碍（如素食者、胃肠道疾病患者），可能需要通过补充剂来获取。
请注意，每个人的营养需求可能会有所不同，如果你有任何疑虑或特定的健康状况，最好咨询医生或营养师的建议。
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