什么东西补充维生素ab
若安好维生素：什么东西补充维生素ab
维生素A和维生素B是两种不同的营养素，它们通常通过不同的食物来源来摄取。下面是补充这两种维生素的一些常见食物来源：
若安好维生素：什么东西补充维生素ab第 1 部分
### 维生素A
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- **动物性食品**：如肝脏（鸡肝、牛肝）、鱼肝油等。
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- **植物性食品**：富含β-胡萝卜素的食物可以转化为维生素A，如胡萝卜、甜薯、菠菜、甘蓝等深绿色或橙黄色蔬菜和水果。
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### 维生素B群
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维生素B群是一系列水溶性维生素的总称，包括维生素B1（硫胺素）、维生素B2（核黄素）、维生素B3（烟酸）、维生素B5（泛酸）、维生素B6（吡哆醇）、维生素B7（生物素）、维生素B9（叶酸）和维生素B12（钴胺素）。这些维生素广泛存在于各种食物中：
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- **全谷物和强化谷物**：如糙米、燕麦、全麦面包等。
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- **肉类和禽类**：特别是肝脏和肾脏。
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- **鱼类和海鲜**：比如鲑鱼、金枪鱼等。
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- **蛋类和奶制品**：鸡蛋、牛奶、酸奶等。
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- **豆类和坚果**：如黑豆、花生、杏仁等。
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- **绿叶蔬菜**：菠菜、西兰花等。
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- **酵母和发酵食品**：如啤酒酵母、发酵乳制品。
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如果需要通过补充剂来获取维生素A或维生素B群，请在医生或营养师的指导下进行，以确保摄入量适宜且不会过量。过量摄入某些维生素可能对健康造成负面影响。
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