维生素b族从哪里可以摄入
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维生素b族是一组水溶性维生素，包括b1（硫胺素）、b2（核黄素）、b3（烟酸）、b5（泛酸）、b6、b7（生物素）、b9（叶酸）和b12等。它们在人体内发挥着重要的生理功能，如能量代谢、神经系统健康、红细胞生成等。
以下是一些常见的食物来源，可以帮助你摄入维生素b族：
若安好维生素：维生素b族从哪里可以摄入一、 粮谷类：全麦面包、糙米、燕麦、玉米、小麦胚芽等。
若安好维生素：维生素b族从哪里可以摄入二、 肉类和禽类：牛肉、猪肉、鸡肉、鱼、蛋类。
若安好维生素：维生素b族从哪里可以摄入三、 海鲜：三文鱼、鲭鱼、虾、蟹等。
若安好维生素：维生素b族从哪里可以摄入四、 奶制品：牛奶、酸奶、奶酪。
若安好维生素：维生素b族从哪里可以摄入五、 蔬菜：绿叶蔬菜（菠菜、生菜、羽衣甘蓝）、豆类（豌豆、扁豆）、甜椒、蘑菇。
若安好维生素：维生素b族从哪里可以摄入六、 水果：香蕉、草莓、柑橘类水果（橙子、柠檬）。
若安好维生素：维生素b族从哪里可以摄入七、 坚果和种子：杏仁、核桃、芝麻、亚麻籽。
若安好维生素：维生素b族从哪里可以摄入八、 酵母和谷物制品：酵母、全麦面包、啤酒酵母等。
为了确保全面摄入维生素b族，建议你在日常饮食中多样化选择这些食物，并结合适量的运动，保持良好的生活习惯。如有需要，也可以咨询营养师或医生关于补充维生素b族的建议。
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