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维生素a和d是人体必需的两种脂溶性维生素，它们对眼睛健康、骨骼发育和免疫系统功能有重要作用。以下是一些富含维生素a和d的食物：
若安好维生素：吃什么食物可以补充维生素ad一、 **富含维生素a的食物**：
- **动物性食物**：肝脏（鸡肝、猪肝）、鱼肝油、蛋黄、牛奶（全脂）和奶酪。
- **植物性食物**：胡萝卜、甜红椒、南瓜、菠菜、甘蓝、芒果、哈密瓜等含有丰富的β-胡萝卜素，可以在体内转化为维生素a。
- **鱼类和贝类**：鲑鱼、鳕鱼、鳗鱼、虾、蟹等富含维生素a。
若安好维生素：吃什么食物可以补充维生素ad二、 **富含维生素d的食物**：
- **阳光**：人体皮肤暴露在阳光下可以直接合成维生素d，但要注意防晒和适量晒太阳。
- **食品**：鱼类和鱼肝油是主要的天然来源，如鲑鱼、鳕鱼、鲭鱼、沙丁鱼、金枪鱼等。另外，牛奶、酸奶、鸡蛋黄和一些强化维生素d的食品（如谷物、橙汁）也含有一定量的维生素d。
为了确保摄入足够的维生素a和d，除了饮食，你可能还需要考虑补充剂，特别是对于那些无法从食物中获取足够量的人群，比如素食者、乳糖不耐受者或者居住在日照不足地区的人。但在开始任何补充剂之前，最好先咨询医生或营养师的建议。
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