补充营养吃维生素几
若安好维生素：补充营养吃维生素几
补充营养并不只是通过单一的维生素来实现，而是需要全面均衡的饮食。维生素是我们身体正常运作所必需的营养素，但每种维生素都有其特定的功能，过量或不足都可能对健康产生影响。以下是一些基本的维生素类型和它们在日常饮食中的建议摄入量：
若安好维生素：补充营养吃维生素几一、 维生素A：成年人每天约需700-900微克（视乎性别和年龄）。主要来源是胡萝卜、甜红椒、菠菜等。
若安好维生素：补充营养吃维生素几二、 维生素C：成年人每天约需75-90毫克。柑橘类水果、草莓、绿叶蔬菜等富含维生素C。
若安好维生素：补充营养吃维生素几三、 维生素D：成年人每天需要600-800国际单位（IU），但阳光是主要来源，食物如鱼、蛋黄和牛奶也有一定含量。
若安好维生素：补充营养吃维生素几四、 维生素E：成年人每天约需15毫克。坚果、种子、植物油等食物富含维生素E。
若安好维生素：补充营养吃维生素几五、 维生素B群：包含多种维生素B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9和B12，需要从全谷物、肉类、豆类、蔬菜和水果中摄取。
若安好维生素：补充营养吃维生素几六、 叶酸：孕妇需要更多，每天约750-600微克，其他人群一般为400-500微克。绿叶蔬菜、豆类和全谷物是好来源。
请注意，这只是一个大概的指导，具体需求可能会因个体差异（如年龄、性别、健康状况、怀孕或哺乳等）而有所不同。如果你有特殊营养需求，最好咨询医生或营养师。同时，健康的饮食习惯比单纯依赖维生素片更为重要。
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