维生素c老年人一天能吃多少克
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维生素C(也称为抗坏血酸)的推荐摄入量会根据年龄、性别和其他因素有所不同。对于老年人而言,一般建议的每日维生素C摄入量大约在75-90毫克之间。这个量可以通过日常饮食轻松获得,比如多吃富含维生素C的水果和蔬菜,如柑橘类水果、草莓、西红柿和绿叶蔬菜等。

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值得注意的是,维生素C是一种水溶性维生素,多余的摄入通常会通过尿液排出体外,但过量摄入也可能引起一些不良反应,例如腹泻。因此,具体摄入量最好咨询医生或营养专家,以确保符合个人健康状况的需求。

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如果因为某些特殊原因需要通过补充剂来增加维生素C的摄入,也应该遵循专业人士的建议,不要自行决定大量服用。一般来说,成人每日维生素C的安全上限约为2000毫克。不过,这并不意味着这样的剂量适合所有人,个体差异很大。


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