维生素c一天要摄入多少mg
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维生素C（也称为抗坏血酸）的每日推荐摄入量因年龄、性别和特定生理状态（如怀孕或哺乳）而有所不同。以下是一些基本的参考值，但请注意，具体情况最好咨询医生或营养师：
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- **成人**：一般建议的每日摄入量大约为75-90毫克。
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- **孕妇**：建议增加到85毫克/天。
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- **哺乳期妇女**：建议摄入量为120毫克/天。
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- **吸烟者**：由于吸烟会加速维生素C的消耗，因此建议每天额外补充35毫克。
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需要注意的是，过量摄入维生素C（如每天超过2000毫克）可能会导致腹泻、恶心、腹部痉挛等不良反应。因此，保持在推荐范围内是比较安全的做法。同时，通过均衡饮食来获取足够的维生素C是最佳选择，富含维生素C的食物包括柑橘类水果、草莓、西红柿、绿叶蔬菜等。
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