哪些食物中含有维生素a和维生素b
若安好维生素：哪些食物中含有维生素a和维生素b
维生素a和维生素b是人体必需的两种营养素，它们对健康有很多益处。以下是一些富含维生素a和维生素b的食物：
**维生素a（主要存在于动物性食品和某些植物性食品中）：**
若安好维生素：哪些食物中含有维生素a和维生素b一、 动物源性食品：肝脏（如鸡肝、猪肝），鱼（如三文鱼、鳕鱼）、蛋黄、牛奶和奶制品（如酸奶、芝士）、甜红椒、胡萝卜、南瓜等。
若安好维生素：哪些食物中含有维生素a和维生素b二、 植物源性食品：深绿色叶菜（如菠菜、羽衣甘蓝、油菜），芒果、红薯、杏、甜土豆等。但植物源性维生素a（如β-胡萝卜素）需要在体内转化为活性维生素a（视黄醇）。
**维生素b（包括多种b族维生素）：**
若安好维生素：哪些食物中含有维生素a和维生素b一、 b1（硫胺素）：全谷类（如糙米、燕麦）、豆类、瘦肉、鸡蛋、牛奶、酵母和全麦面包。
若安好维生素：哪些食物中含有维生素a和维生素b二、 b2（核黄素）：肉类、鱼、蛋、奶制品、绿叶蔬菜、坚果、种子。
若安好维生素：哪些食物中含有维生素a和维生素b三、 b3（烟酸）：肉类、鱼类、家禽、全谷类、豆类、坚果和种子。
若安好维生素：哪些食物中含有维生素a和维生素b四、 b5（泛酸）：肉类、鱼、蛋、奶制品、酵母、全谷类和绿叶蔬菜。
若安好维生素：哪些食物中含有维生素a和维生素b五、 b6（吡哆醇）：肉类、鱼类、禽类、全谷类、香蕉、土豆、坚果和种子。
若安好维生素：哪些食物中含有维生素a和维生素b六、 b7（生物素）：全谷类、绿叶蔬菜、坚果、鸡蛋、牛奶、酵母。
若安好维生素：哪些食物中含有维生素a和维生素b七、 b9（叶酸）：绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）、柑橘类水果、豆类、全谷类、酵母和鸡蛋。
若安好维生素：哪些食物中含有维生素a和维生素b八、 b12（钴胺素）：肉类、鱼类、家禽、乳制品、鸡蛋、酵母和强化谷物。
确保你的饮食多样化，以确保摄入足够的维生素a和b。如果你有特殊的饮食需求或限制，请咨询营养师来获取个性化的建议。
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