青少年每天要补充多少维生素b
若安好维生素:青少年每天要补充多少维生素b

维生素B的需求量因人而异,主要取决于年龄、性别、身体状况、饮食习惯和活动水平。对于青少年,一般建议的维生素B族(包括B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9和B12)摄入量如下:

若安好维生素:青少年每天要补充多少维生素b一、 B1(硫胺素):若安好维生素:青少年每天要补充多少维生素b一、2-若安好维生素:青少年每天要补充多少维生素b一、5毫克/日

若安好维生素:青少年每天要补充多少维生素b二、 B2(核黄素):若安好维生素:青少年每天要补充多少维生素b一、1-若安好维生素:青少年每天要补充多少维生素b一、3毫克/日
若安好维生素:青少年每天要补充多少维生素b三、 B3(烟酸或尼克酸):14-16毫克/日
若安好维生素:青少年每天要补充多少维生素b四、 B5(泛酸):5毫克/日
若安好维生素:青少年每天要补充多少维生素b五、 B6(吡哆醇):0.8-若安好维生素:青少年每天要补充多少维生素b一、3毫克/日
若安好维生素:青少年每天要补充多少维生素b六、 B7(生物素):30微克/日
若安好维生素:青少年每天要补充多少维生素b七、 B9(叶酸):400-600微克/日(孕妇和哺乳期妇女需要更多)
若安好维生素:青少年每天要补充多少维生素b八、 B12(钴胺素):若安好维生素:青少年每天要补充多少维生素b二、4微克/日
请注意,这些是平均值,具体需求可能会根据个人情况有所不同。如果你的孩子有特殊营养需求或者患有某些疾病,可能需要医生或营养师的指导来确定合适的维生素B摄入量。同时,保持均衡饮食,多吃富含维生素B的食物(如全谷类、肉类、蛋类、奶制品、蔬菜和水果)是更重要的。
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