维生素b3和b6的食物
若安好维生素：维生素b3和b6的食物
维生素B3，也被称为烟酸或尼克酸，和维生素B6，又名吡哆醇，都是人体必需的水溶性维生素。它们在许多生物化学过程中起着关键作用，包括能量代谢、神经功能和蛋白质合成。以下是一些富含这两种维生素的食物：
若安好维生素：维生素b3和b6的食物一、 维生素B3（烟酸）：
- 瘦肉：牛肉、猪肉、鸡肉等红肉和禽类
- 鱼类：三文鱼、金枪鱼、鳗鱼、鲈鱼等
- 蛋类：鸡蛋黄含有丰富的烟酸
- 坚果和种子：花生、杏仁、腰果、南瓜籽
- 全谷物：燕麦、糙米、全麦面包
- 蔬菜：菠菜、甜菜根、西兰花
若安好维生素：维生素b3和b6的食物二、 维生素B6：
- 鱼类：鲑鱼、鳕鱼、金枪鱼
- 畜肉：鸡肉、牛肉、猪肉
- 豆类：豆类、豌豆、鹰嘴豆
- 坚果和种子：香蕉、鳄梨、杏仁
- 全谷物：燕麦、糙米、全麦面包
- 水果：橙子、香蕉、芒果、土豆
- 蔬菜：甜菜根、菠菜、西兰花
请记住，虽然这些食物富含维生素B3和B6，但为了获得全面的营养，建议保持均衡饮食。如果你有特定的营养需求或者健康状况，可能需要咨询医生或营养师的建议。
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