人体每天需要维生素b族的含量
若安好维生素:人体每天需要维生素b族的含量
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人体对维生素B族的需求量因人而异,取决于年龄、性别、健康状况、饮食习惯以及个体的新陈代谢率等因素。一般来说,以下是一些常见维生素B族的每日推荐摄入量:
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若安好维生素:人体每天需要维生素b族的含量一、 维生素B1(硫胺素):成年男性约若安好维生素:人体每天需要维生素b族的含量一、2毫克,女性若安好维生素:人体每天需要维生素b族的含量一、1毫克。
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若安好维生素:人体每天需要维生素b族的含量二、 维生素B2(核黄素):成年男性若安好维生素:人体每天需要维生素b族的含量一、3毫克,女性若安好维生素:人体每天需要维生素b族的含量一、1毫克。
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若安好维生素:人体每天需要维生素b族的含量三、 维生素B3(烟酸或尼克酸):成年男性16-18毫克,女性14-16毫克。
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若安好维生素:人体每天需要维生素b族的含量四、 维生素B5(泛酸):成年人约5毫克。
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若安好维生素:人体每天需要维生素b族的含量五、 维生素B6(吡哆醇):成年男性若安好维生素:人体每天需要维生素b族的含量一、3-若安好维生素:人体每天需要维生素b族的含量一、7毫克,女性若安好维生素:人体每天需要维生素b族的含量一、1-若安好维生素:人体每天需要维生素b族的含量一、3毫克。
若安好维生素:人体每天需要维生素b族的含量六、 维生素B7(生物素):成人的需求量极低,但缺乏可能导致皮肤问题。
若安好维生素:人体每天需要维生素b族的含量七、 维生素B9(叶酸):成年女性400-600微克,孕妇和哺乳期妇女增加到600-800微克。
若安好维生素:人体每天需要维生素b族的含量八、 维生素B12(钴胺素):成年男性若安好维生素:人体每天需要维生素b族的含量二、4微克,女性若安好维生素:人体每天需要维生素b族的含量二、4微克。
这些数据是基于一般健康人群的建议,如果你有特殊的健康状况或者正在服用特定药物,可能需要医生或营养师的指导。同时,均衡饮食是获取足够维生素B族的最佳方式,包括全谷类、瘦肉、鱼、蛋、奶制品、豆类和绿叶蔬菜等食物。
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