b族维生素吃法及用量是多少
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B族维生素是一组水溶性维生素，包括B1（硫胺素）、B2（核黄素）、B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（叶酸）和B12等。它们在人体的新陈代谢、能量产生、神经系统功能等方面都起着重要作用。
以下是一般的服用建议，但具体用量可能会因个人需求、年龄、性别、健康状况和医生的建议而有所不同：
若安好维生素：b族维生素吃法及用量是多少一、 硫胺素（B1）：一般推荐每日摄入量为若安好维生素：b族维生素吃法及用量是多少一、1-若安好维生素：b族维生素吃法及用量是多少一、2毫克。常见食物来源有全谷类、肉类、豆类和坚果。
若安好维生素：b族维生素吃法及用量是多少二、 核黄素（B2）：成年男性每日推荐摄入量为若安好维生素：b族维生素吃法及用量是多少一、3毫克，女性为若安好维生素：b族维生素吃法及用量是多少一、1毫克。牛奶、鸡蛋、绿叶蔬菜和肉类是好来源。
若安好维生素：b族维生素吃法及用量是多少三、 烟酸（B3）：成年男性和非哺乳期女性每日推荐摄入量为14毫克，哺乳期女性为16毫克。牛肉、猪肉、鱼、奶制品和全谷类富含烟酸。
若安好维生素：b族维生素吃法及用量是多少四、 泛酸（B5）：每日推荐摄入量为5毫克。酵母、肉类、鸡蛋、奶制品和坚果富含泛酸。
若安好维生素：b族维生素吃法及用量是多少五、 维生素B6：成年男女每日推荐摄入量分别为若安好维生素：b族维生素吃法及用量是多少一、3-若安好维生素：b族维生素吃法及用量是多少一、7毫克。鱼、肉、豆类、全谷类和香蕉是良好来源。
若安好维生素：b族维生素吃法及用量是多少六、 生物素（B7）：每日推荐摄入量为30微克。瘦肉、鸡蛋、乳制品、绿叶蔬菜和全谷类含有生物素。
若安好维生素：b族维生素吃法及用量是多少七、 叶酸（B9）：孕妇和哺乳期妇女需要额外补充，每日推荐摄入量为400-600微克，其他成年人则为400微克。绿叶蔬菜、柑橘类水果、豆类和全谷类富含叶酸。
若安好维生素：b族维生素吃法及用量是多少八、 维生素B12：成年人每日推荐摄入量为若安好维生素：b族维生素吃法及用量是多少二、4微克，素食者可能需要额外补充，因为其主要存在于动物食品中。
请注意，这些只是大致建议，具体的用量应根据你的营养需求和医生的指导来确定。如果你有任何健康问题或正在服用药物，应在使用维生素补充剂前咨询医生。
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