b族维生素有什么食物
若安好维生素：b族维生素有什么食物
b族维生素是一组水溶性维生素，包括b1（硫胺素）、b2（核黄素）、b3（烟酸）、b5（泛酸）、b6（吡哆醇）、b7（生物素）、b9（叶酸）和b12（钴胺素）。这些维生素在人体新陈代谢、能量生产、神经系统健康等方面发挥着重要作用。以下是一些富含b族维生素的食物：
若安好维生素：b族维生素有什么食物一、 b1（硫胺素）：全谷类（如燕麦、糙米、全麦面包）、豆类（如黑豆、豌豆）、瘦肉（如鸡肉、猪肉）、鸡蛋、酵母、奶制品。
若安好维生素：b族维生素有什么食物二、 b2（核黄素）：牛奶、鸡蛋、瘦肉、家禽、鱼、绿叶蔬菜（如菠菜、西兰花）、酵母。
若安好维生素：b族维生素有什么食物三、 b3（烟酸）：全谷类、瘦肉、鱼、家禽、豆类、坚果、种子、酵母。
若安好维生素：b族维生素有什么食物四、 b5（泛酸）：肉类、鱼类、家禽、全谷类、豆类、奶制品、酵母。
若安好维生素：b族维生素有什么食物五、 b6（吡哆醇）：肉类、鱼类、家禽、香蕉、土豆、坚果、种子、豆腐。
若安好维生素：b族维生素有什么食物六、 b7（生物素）：绿叶蔬菜、坚果（如杏仁、腰果）、鸡蛋、牛奶、酵母。
若安好维生素：b族维生素有什么食物七、 b9（叶酸）：深绿色叶菜（如菠菜、羽衣甘蓝）、柑橘类水果、草莓、豆类、全谷类、酵母。
若安好维生素：b族维生素有什么食物八、 b12（钴胺素）：动物食品（如肉类、鱼、家禽、乳制品），以及强化的谷物和酵母片。
确保膳食多样化，摄取各种来源的b族维生素，以满足身体所需。如果你有特殊的饮食需求或限制，可能需要额外补充维生素片来保证营养均衡。
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