维生素b族建议摄入量
若安好维生素:维生素b族建议摄入量

维生素B族是一个庞大的家族,包括了B1(硫胺素)、B2(核黄素)、B3(烟酸)、B5(泛酸)、B6(吡哆醇)、B7(生物素)、B9(叶酸)和B12(钴胺素)等。每种维生素B的建议摄入量可能会因年龄、性别、生理状态(如孕妇、哺乳期妇女)以及健康状况有所不同。

若安好维生素:维生素b族建议摄入量第 1 部分
以下是成年人的一般建议摄入量(毫克/日):

若安好维生素:维生素b族建议摄入量第 2 部分
- 维生素B1(硫胺素):男性1.2毫克,女性1.1毫克

若安好维生素:维生素b族建议摄入量第 3 部分
- 维生素B2(核黄素):男性1.3毫克,女性1.1毫克

若安好维生素:维生素b族建议摄入量第 4 部分
- 维生素B3(烟酸):男性16毫克,女性14毫克

若安好维生素:维生素b族建议摄入量第 5 部分
- 维生素B5(泛酸):成年人15毫克
若安好维生素:维生素b族建议摄入量第 6 部分
- 维生素B6:男性1.3毫克,女性1.1毫克
若安好维生素:维生素b族建议摄入量第 7 部分
- 维生素B7:无需特别补充,食物中含量丰富
若安好维生素:维生素b族建议摄入量第 8 部分
- 叶酸(B9):成年男性400微克,成年女性500微克,孕妇和哺乳期妇女需要更多
若安好维生素:维生素b族建议摄入量第 9 部分
- 维生素B12:成人1.2微克
若安好维生素:维生素b族建议摄入量第 10 部分
请注意,这些数值是大致参考值,具体的摄入量还需要根据个人情况进行调整。如果你有特殊的营养需求或疾病,最好咨询医生或营养师的建议。同时,均衡饮食是获取维生素B族的最佳方式,比如全谷类、肉类、蔬菜、水果和乳制品等都富含维生素B。
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