如何补充活性维生素d
若安好维生素：如何补充活性维生素d
维生素D是身体必需的营养素，有助于钙质吸收，维持骨骼健康。你可以在饮食中摄取足够的维生素D，也可以选择补充剂。如果你觉得自己可能缺乏维生素D，最好先咨询医生或营养师，确定自己是否需要补充。
## 饮食补充
若安好维生素：如何补充活性维生素d一、 **食用富含维生素D的食物。** 你可以从食物中摄取维生素D，包括：
- 沙丁鱼：每100克含有364微克维生素D，这是一天推荐摄入量的182%。
- 鱼肝油：1汤匙（15毫升）鱼肝油含有1400微克维生素D。
- 罐头鲑鱼：100克含有156微克维生素D。
- 蛋黄：1个蛋黄含有约64微克维生素D。
- 奶制品：脱脂牛奶、酸奶、奶酪和强化乳饮料等都含有维生素D。不过，全脂产品中的含量更高。
- 猪肝：100克猪肝含有11微克维生素D。
- 蘑菇：经过阳光照射后，蘑菇会自然产生维生素D，比如香菇、杏鲍菇等。不过，超市里的蘑菇通常不会经过阳光照射，所以它们不会含有维生素D。
- 菠菜：1杯（227克）菠菜含有1微克维生素D。
- 金枪鱼罐头：100克金枪鱼罐头含有3微克维生素D。
- 黄油：强化黄油含有1微克维生素D。
若安好维生素：如何补充活性维生素d二、 **吃富含脂肪的鱼类。** 虽然鱼肉本身不含大量维生素D，但鱼的脂肪层可以储存这种营养素。尝试每周至少吃两次鱼，如：
- 鳕鱼：100克鳕鱼含有10微克维生素D。
- 鳕鱼肝：100克鳕鱼肝含有425微克维生素D。
- 鳕鱼子酱：100克鳕鱼子酱含有344微克维生素D。
若安好维生素：如何补充活性维生素d三、 **吃富含维生素D的强化食品。** 这些食品经过处理，添加了维生素D。常见的强化食品有：
- 牛奶：全脂牛奶、酸奶、乳饮料和冰淇淋都含有维生素D。如果你无法获取新鲜的牛奶，可以选择强化牛奶。
- 面包：一些品牌的面包会添加维生素D。
- 麦片：许多谷物麦片含有维生素D。
- 面条：某些品牌的意大利面、通心粉、扁面条和意面酱都会强化维生素D。
- 芝士：某些品牌会强化芝士。
- 鸡蛋：强化鸡蛋含有维生素D。
若安好维生素：如何补充活性维生素d四、 **食用天然维生素D补充品。** 天然维生素D补充品包括：
- 鱼肝油：天然鱼肝油含有维生素D，但可能含有较高的汞含量。因此，最好在医生的指导下使用。
- 鱼子酱：野生的金枪鱼子酱和鲑鱼子酱含有维生素D，而且比鱼肝油更安全。
- 羊奶酪：羊奶酪是天然的维生素D来源，尤其是山羊奶酪。
若安好维生素：如何补充活性维生素d五、 **晒太阳。** 人体能通过皮肤吸收紫外线来制造维生素D。每天晒太阳10到15分钟就能获得足够量的维生素D。然而，由于污染和紫外线辐射，直接暴露在阳光下并不安全。你可以选择：
- 在阳光最充足的时候晒太阳，比如上午10点到下午3点。
- 选择没有遮挡的地方，比如沙滩、草地或者自家后院。
- 戴宽边帽，穿长袖衣服，防止晒伤。
- 使用防晒霜。虽然防晒霜可以保护皮肤，但它会阻止紫外线穿透皮肤，阻碍维生素D的生成。
## 补充维生素D补充剂
若安好维生素：如何补充活性维生素d一、 **询问医生。** 如果你觉得自己可能缺乏维生素D，最好先咨询医生。他们可能会建议你做血液测试，确认自己是否需要补充维生素D。如果检测结果显示你确实缺乏维生素D，医生可能会开处方药给你。
若安好维生素：如何补充活性维生素d二、 **服用补充剂。** 你可以选择多种维生素D补充剂，包括：
- 维生素D2：麦角醇，由植物提取，比如菌菇。
- 维生素D3：胆骨化醇，由动物提取，比如鱼、鱼肝油。
- 维生素D3是体内最常用的维生素D形式，所以它通常比维生素D2效果更好。
- 肠溶胶囊：维生素D3肠溶胶囊能保护维生素D不被胃酸破坏，确保它被肠道充分吸收。
- 钙和维生素D3复合制剂：有些补充剂同时含有钙和维生素D3，两者一起摄入效果更好。
- 鱼肝油：鱼肝油含有维生素D，但可能含有较高的汞含量。除非医生另有指示，否则不建议长期服用。
若安好维生素：如何补充活性维生素d三、 **按照说明服用。** 不管是食物还是补充剂，都要严格按照包装上的说明服用。过量服用维生素D可能有害健康。
- 一般成年人每天补充的维生素D剂量为1000国际单位（IU）。儿童和青少年的剂量较低，取决于年龄。
- 偶尔服用高剂量维生素D，比如10000到20000 IU，可能有助于治疗某些疾病，比如骨软化症。不过，这类剂量只能短期使用，不能长期服用。
- 服用任何补充剂之前，都要先咨询医生。
## 小提示
- 如果你有肾病、糖尿病或心脏病，要特别注意维生素D的摄入量。这些疾病可能会影响维生素D的吸收。
- 有些人对维生素D过敏，服用补充剂后会出现皮疹、呼吸困难、面部肿胀等症状。如果你出现这些症状，立即停止服用，并寻求医疗帮助。
- 有些人服用某些药物后，维生素D的吸收会受到影响。如果你正在服用抗癫痫药、抗生素、免疫抑制剂、抗结核药、抗酸药、避孕药或降糖药，一定要告诉医生。
- 服用补充剂并不能替代健康饮食。如果你的饮食已经很均衡，不需要额外补充维生素D。
## 警告
- 除非医生另有指示，否则不要自行服用维生素D补充剂。过量服用可能导致恶心、呕吐、头痛、肌肉疼痛、疲劳、腹泻和尿频。长期过量服用可能导致肾结石和钙沉积。
- 孕妇和哺乳期妇女要谨慎补充维生素D。如果必须服用，请先咨询医生。
刚刚有人购买了：
买家测评：
维生素买家：t**0
维生素套餐：125g-同仁多种维生素软糖儿童成长补充钙铁锌vdve成人男女复合维生素堂
维生素测评：很满意这款化毛膏非常好我家猫它很喜欢猫的毛色柔顺很多每天不吃就要闹情绪值得推荐
维生素买家：奇**3
维生素套餐：0粒绿葫芦|适合0-1岁宝宝-汤臣倍健B族维生素片复合多种vb叶酸b2b6b12男女成人旗舰正品
维生素测评：一起买的ad和d，打算满14天给宝宝吃，这几天吃了没有发现过敏，还行吧
维生素买家：x**7
维生素套餐：【偏酸-柑橘味】强免疫高浓度VC120片.-养生堂天然维生素E软胶囊VE搭维生素C成人美容祛斑正品旗舰
维生素测评：正品哈一直吃这个品牌的，小朋友可以提高免疫力，很不错，推荐。
维生素买家：凡**丫
维生素套餐：2瓶基础装-斯利安锌叶酸维生素B叶酸30+30片成人男士孕妇男女备孕同补礼盒
维生素测评：嗯嗯不错，内衣穿的都紧紧的了，客服建议换内衣，会更好，也没有感觉啥副作用还不错
维生素买家：t**1
维生素套餐：【168粒装】6粒*盒+12粒*5盒-朗迪维生素C咀嚼片补充维C果味含片非泡腾片男女成人VC
维生素测评：服用方便，大小孩都可以补充营养。
浏览“如何补充活性维生素d”的人还阅读了
与本文相关的文章
