富含b族维生素的蔬菜水果
若安好维生素：富含b族维生素的蔬菜水果
b族维生素是一组重要的维生素，它们在人体的新陈代谢中起着关键作用。以下是一些富含b族维生素的蔬菜和水果：
若安好维生素：富含b族维生素的蔬菜水果一、 **全谷物类**：如燕麦、糙米、全麦面包等，它们富含b1（硫胺素）、b2（核黄素）、b3（烟酸）等多种b族维生素。
若安好维生素：富含b族维生素的蔬菜水果二、 **绿叶蔬菜**：如菠菜、羽衣甘蓝、油菜、生菜等，含有丰富的b1、b2和b6（吡哆醇）。
若安好维生素：富含b族维生素的蔬菜水果三、 **豆类和坚果**：如豆腐、豆浆、黑豆、豌豆、杏仁、核桃等，是b族维生素的好来源，特别是b6和b9（叶酸）。
若安好维生素：富含b族维生素的蔬菜水果四、 **香蕉**：富含b6。
若安好维生素：富含b族维生素的蔬菜水果五、 **甜土豆/红薯**：含有丰富的b6和b3。
若安好维生素：富含b族维生素的蔬菜水果六、 **柑橘类水果**：如橙子、柠檬、葡萄柚等，含有b1和b2。
若安好维生素：富含b族维生素的蔬菜水果七、 **浆果类**：如蓝莓、草莓、覆盆子等，虽然含量不高，但还是有一些b族维生素的。
若安好维生素：富含b族维生素的蔬菜水果八、 **牛肝**：富含b12，对于素食者来说，可能需要通过补充剂来获取。
若安好维生素：富含b族维生素的蔬菜水果九、 **鸡蛋**：也是b12的重要来源。
10. **酵母**：如酵母片，是一种天然的b族维生素强化食品。
请记住，食物的搭配和多样化摄入可以确保获得全面的营养。如果你有特定的饮食需求或限制，最好咨询营养师或医生的建议。
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