适合少年吃的维生素
若安好维生素：适合少年吃的维生素
维生素对于青少年的生长发育至关重要，以下是一些适合青少年摄入的常见维生素：
若安好维生素：适合少年吃的维生素一、 **维生素a**：对视力、皮肤和免疫系统有益。富含于胡萝卜、甜红椒、菠菜、芒果等食物中。
若安好维生素：适合少年吃的维生素二、 **维生素c**：有助于增强免疫力，促进伤口愈合，以及铁质吸收。柑橘类水果、草莓、猕猴桃、绿叶蔬菜是好来源。
若安好维生素：适合少年吃的维生素三、 **维生素d**：对于骨骼健康至关重要，也与情绪调节有关。阳光是主要来源，但也可以从鱼类（如鲑鱼、鳕鱼）、牛奶和鸡蛋中获取。
若安好维生素：适合少年吃的维生素四、 **维生素e**：抗氧化剂，对皮肤和眼睛健康有益。坚果（如杏仁、核桃）、种子和植物油是好来源。
若安好维生素：适合少年吃的维生素五、 **b族维生素**：包括b1、b2、b3、b5、b6、b7、b9和b12，对能量产生、神经功能和红细胞生成都重要。全谷物、瘦肉、鸡蛋、奶制品、豆类和坚果都是b族维生素的好来源。
若安好维生素：适合少年吃的维生素六、 **叶酸**（维生素b9）：对胎儿神经系统发育非常重要，青少年期也是补充叶酸的好时机。深绿色叶菜、豆类、柑橘类水果和全谷物富含叶酸。
请记住，一个均衡的饮食才是最重要的，确保摄入各种食物以获得所有必需的维生素。如果需要，可以咨询医生或营养师关于特定维生素补充剂的使用。
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