吃什么能维生素d补充快
若安好维生素：吃什么能维生素d补充快
维生素D是一种脂溶性维生素，主要通过皮肤暴露在阳光下自然合成，食物中含有的维生素D并不多，但以下几种食物可以帮助提供一些维生素D：
若安好维生素：吃什么能维生素d补充快一、 **鱼类**：富含维生素D的鱼类包括鲑鱼、鳕鱼、鳗鱼、金枪鱼和鲭鱼。例如，一份3盎司的鲑鱼（约85克）可以提供大约600国际单位（IU）的维生素D。
若安好维生素：吃什么能维生素d补充快二、 **鱼肝油**：这是维生素D含量非常高的食物来源，通常作为补充剂形式出售。
若安好维生素：吃什么能维生素d补充快三、 **蛋黄**：蛋黄含有一定量的维生素D，尤其是经过强化的鸡蛋。
若安好维生素：吃什么能维生素d补充快四、 **奶制品**：有些牛奶、酸奶和芝士等乳制品会强化维生素D，尤其是在美国和加拿大。
若安好维生素：吃什么能维生素d补充快五、 **蘑菇**：在阳光照射后，蘑菇可以产生维生素D2，虽然含量不高，但对于素食者来说是一个选择。
若安好维生素：吃什么能维生素d补充快六、 ** fortified foods**：一些谷物、橙汁、植物奶等食品也会被强化添加维生素D。
请注意，尽管食物可以提供一些维生素D，但太阳光照射对身体合成维生素D更为重要。如果你无法通过饮食或阳光获取足够的维生素D，可能需要考虑服用维生素D补充剂。最好咨询医生或营养师的建议。
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