哪些食物里含有维生素b
若安好维生素：哪些食物里含有维生素b
维生素b是一组水溶性维生素，包括b1（硫胺素）、b2（核黄素）、b3（烟酸）、b5（泛酸）、b6（吡哆醇）、b7（生物素）、b9（叶酸）和b12（钴胺素）。它们在人体新陈代谢、能量生产、神经系统健康等方面起着重要作用。以下是一些富含维生素b的食物：
若安好维生素：哪些食物里含有维生素b一、 b1（硫胺素）：全谷类（如糙米、燕麦、小麦胚芽）、豆类、肉类（尤其是鸡肉和鱼）、坚果、种子（如花生、杏仁）和绿叶蔬菜。
若安好维生素：哪些食物里含有维生素b二、 b2（核黄素）：牛奶、鸡蛋、瘦肉、家禽、鱼类、绿叶蔬菜（如菠菜）、酵母、奶酪和全谷类。
若安好维生素：哪些食物里含有维生素b三、 b3（烟酸）：牛肉、猪肉、家禽、鱼、贝类、豆类、全谷类、鸡蛋、奶酪、坚果和种子。
若安好维生素：哪些食物里含有维生素b四、 b5（泛酸）：肉类、鱼、家禽、奶制品、酵母、蔬菜（如西兰花、甜椒）和坚果。
若安好维生素：哪些食物里含有维生素b五、 b6（吡哆醇）：肉类、鱼类、家禽、香蕉、土豆、豌豆、全谷类、牛奶和鸡蛋。
若安好维生素：哪些食物里含有维生素b六、 b7（生物素）：绿叶蔬菜、坚果、种子（如奇亚籽、亚麻籽）、全谷类和鸡蛋。
若安好维生素：哪些食物里含有维生素b七、 b9（叶酸）：绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）、柑橘类水果、草莓、豆类、全谷类、酵母和鸡蛋（富含“合成”叶酸，对素食者尤其重要）。
若安好维生素：哪些食物里含有维生素b八、 b12（钴胺素）：动物性食品，如肉类、鱼类、家禽、奶制品和蛋类。植物性食品中天然的b12非常少，但强化谷物、豆浆、植物奶等可能含有补充的b12。
为了确保获得足够的维生素b，均衡饮食是非常重要的，特别是对于素食者或严格的纯素食者，可能需要额外补充维生素b12。
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