人体每日所需维生素的量
若安好维生素:人体每日所需维生素的量

人体所需维生素的量因人而异,取决于年龄、性别、生理状态(如孕妇、哺乳期、老年人)以及个体健康状况。以下是一般成年人每日推荐摄入量的大致范围,但请记住,这只是一个指导值,具体的营养需求可能会有所不同:

若安好维生素:人体每日所需维生素的量一、 维生素A:男性900微克(视黄醇当量),女性700微克(视黄醇当量)。孕妇和哺乳期妇女需要更多。

若安好维生素:人体每日所需维生素的量二、 维生素D:15微克(600国际单位,IU)。

若安好维生素:人体每日所需维生素的量三、 维生素E:15毫克α-生育酚。

若安好维生素:人体每日所需维生素的量四、 维生素K:90-120微克。

若安好维生素:人体每日所需维生素的量五、 B族维生素:
- 硫胺素(B1):若安好维生素:人体每日所需维生素的量一、2毫克。
- 硫胺素(B2):若安好维生素:人体每日所需维生素的量一、1毫克。
- 核黄素(B2):若安好维生素:人体每日所需维生素的量一、3毫克。
- 尼克酸(B3):14毫克(男性)或16毫克(女性)。
- 泛酸(B5):5毫克。
- 烟酸(B3):16毫克(男性)或14毫克(女性)。
- 生物素(B7):30微克。
- 维生素B6:若安好维生素:人体每日所需维生素的量一、3-若安好维生素:人体每日所需维生素的量一、7毫克。
- 叶酸(B9):400-600微克(孕妇和哺乳期妇女需要800-1000微克)。
- 维生素B12:若安好维生素:人体每日所需维生素的量二、4微克。
若安好维生素:人体每日所需维生素的量六、 维生素C:75-90毫克(对于一般成年人)。
请注意,这些数值可能因来源(食物、补充剂)和个体差异而有所变化。最好通过均衡饮食获取营养,如果需要,可以在医生或营养师的建议下适量补充维生素。过量摄入某些维生素可能会有副作用,因此应谨慎对待。
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