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成人一天摄入维生素b的克数

2025-04-07 维生素片哪个牌子好 频道:维生素常见问题 浏览:37


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维生素B实际上是一组水溶性维生素,包括维生素B1(硫胺素)、B2(核黄素)、B3(烟酸)、B5(泛酸)、B6(吡哆醇)、B7(生物素)、B9(叶酸)和B12(钴胺素)。它们各自有不同的推荐摄入量,并且是以毫克(mg)而不是克(g)来计量的。


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根据中国居民膳食营养素参考摄入量,成年人每天维生素B的具体推荐摄入量如下:


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- 维生素B1:若安好维生素:成人一天摄入维生素b的克数一、0-若安好维生素:成人一天摄入维生素b的克数一、4 mg


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- 维生素B2:若安好维生素:成人一天摄入维生素b的克数一、0-若安好维生素:成人一天摄入维生素b的克数一、2 mg


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- 维生素B3(烟酸当量):14-18 mg


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- 维生素B5:未设定具体推荐值,日常饮食中一般不会缺乏。


- 维生素B6:若安好维生素:成人一天摄入维生素b的克数一、0-若安好维生素:成人一天摄入维生素b的克数一、4 mg


- 维生素B7:未设定具体推荐值,日常饮食中一般不会缺乏。


- 维生素B9(叶酸):400 μg


- 维生素B12:若安好维生素:成人一天摄入维生素b的克数二、4 μg


请注意,这些数值是根据不同年龄段、性别以及特殊生理状态(如怀孕、哺乳期等)有所变化的。如果你有特定的健康状况或营养需求,请咨询医生或营养师以获得更准确的建议。




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