什么食物含有维生素a和b
若安好维生素:什么食物含有维生素a和b
维生素a和b是人体必需的两种营养素,它们在许多食物中都能找到。以下是富含维生素a和b的一些常见食物:
维生素a(主要存在于动物性食物和部分植物性食物中):
若安好维生素:什么食物含有维生素a和b一、 动物性来源:肝脏(如鸡肝、猪肝)、鱼(如三文鱼、鳗鱼)、蛋黄、牛奶、奶酪、奶油等。
若安好维生素:什么食物含有维生素a和b二、 植物性来源:胡萝卜、甜红椒、南瓜、菠菜、甘蓝、芒果、红薯等。请注意,植物性食物中的β-胡萝卜素需要转化为维生素a才能被人体吸收。
维生素b(包括多种b族维生素,如b1、b2、b3、b5、b6、b7、b9和b12):
若安好维生素:什么食物含有维生素a和b一、 b1(硫胺素):全谷类(如糙米、全麦面包)、瘦肉、豆类、鸡蛋、坚果和种子。
若安好维生素:什么食物含有维生素a和b二、 b2(核黄素):牛奶、鸡蛋、肉类、家禽、绿叶蔬菜(如菠菜、西兰花)、豆类和坚果。
若安好维生素:什么食物含有维生素a和b三、 b3(烟酸):牛肉、猪肉、鸡肉、鱼类、豆类、全谷类、鸡蛋、奶制品。
若安好维生素:什么食物含有维生素a和b四、 b5(泛酸):肉类、鱼、蛋、奶制品、豆类、全谷类、坚果和种子。
若安好维生素:什么食物含有维生素a和b五、 b6(吡哆醇):肉类、鱼类、家禽、香蕉、土豆、坚果和种子。
若安好维生素:什么食物含有维生素a和b六、 b7(生物素):全谷类、瘦肉、鸡蛋、奶制品、绿叶蔬菜。
若安好维生素:什么食物含有维生素a和b七、 b9(叶酸):绿叶蔬菜(如菠菜、羽衣甘蓝)、柑橘类水果、豆类、全谷类和酵母。
若安好维生素:什么食物含有维生素a和b八、 b12(氰钴胺或甲基钴胺):动物性食物(如肉类、鱼类、蛋类和奶制品),以及一些强化的谷类食品。
保持均衡饮食,摄入各种食物,可以确保获得足够的维生素a和b。如有需要,也可以咨询营养师或医生建议补充维生素片剂。
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