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富含钙和维生素d的食物表

2025-04-08 维生素片哪个牌子好 频道:维生素常见问题 浏览:73


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以下是一些富含钙和维生素d的食物列表:


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若安好维生素:富含钙和维生素d的食物表一、 **钙:**


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- 牛奶和奶制品(如牛奶、酸奶、奶酪)


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- 鱼类(如鲑鱼、鳕鱼、金枪鱼、鲱鱼,特别是经过阳光照射的)


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- 鸡蛋黄


- 豆类和豆制品(如豆腐、豆浆)


- 芝士和硬干酪


- 绿叶蔬菜(如菠菜、羽衣甘蓝、芥菜)


- 小鱼(如沙丁鱼罐头)


- 坚果和种子(如杏仁、芝麻)


若安好维生素:富含钙和维生素d的食物表二、 **维生素d:**


- 鱼类(如鲑鱼、鲭鱼、鳕鱼、金枪鱼)


- 沙丁鱼和鳗鱼罐头


- 鱼肝油


- 阳光照射(人体能通过皮肤合成维生素d,尤其是在户外活动时)


- 部分牛奶和谷物产品(如强化的牛奶、橙汁、谷类早餐食品)


请注意,维生素d在食物中的含量取决于动物的食物来源(例如,鱼类摄入了富含维生素d的藻类)。如果你的饮食中缺乏这些食物,或者有吸收问题,可能需要考虑补充剂。在选择食物或补充剂时,最好咨询医生或营养师的建议。




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