富含钙和维生素d的食物表
若安好维生素：富含钙和维生素d的食物表
以下是一些富含钙和维生素d的食物列表：
若安好维生素：富含钙和维生素d的食物表一、 **钙：**
- 牛奶和奶制品（如牛奶、酸奶、奶酪）
- 鱼类（如鲑鱼、鳕鱼、金枪鱼、鲱鱼，特别是经过阳光照射的）
- 鸡蛋黄
- 豆类和豆制品（如豆腐、豆浆）
- 芝士和硬干酪
- 绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝、芥菜）
- 小鱼（如沙丁鱼罐头）
- 坚果和种子（如杏仁、芝麻）
若安好维生素：富含钙和维生素d的食物表二、 **维生素d：**
- 鱼类（如鲑鱼、鲭鱼、鳕鱼、金枪鱼）
- 沙丁鱼和鳗鱼罐头
- 鱼肝油
- 阳光照射（人体能通过皮肤合成维生素d，尤其是在户外活动时）
- 部分牛奶和谷物产品（如强化的牛奶、橙汁、谷类早餐食品）
请注意，维生素d在食物中的含量取决于动物的食物来源（例如，鱼类摄入了富含维生素d的藻类）。如果你的饮食中缺乏这些食物，或者有吸收问题，可能需要考虑补充剂。在选择食物或补充剂时，最好咨询医生或营养师的建议。
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