富含钙和维生素d的食物表
若安好维生素:富含钙和维生素d的食物表

以下是一些富含钙和维生素d的食物列表:

若安好维生素:富含钙和维生素d的食物表一、 **钙:**

- 牛奶和奶制品(如牛奶、酸奶、奶酪)

- 鱼类(如鲑鱼、鳕鱼、金枪鱼、鲱鱼,特别是经过阳光照射的)

- 鸡蛋黄

- 豆类和豆制品(如豆腐、豆浆)
- 芝士和硬干酪
- 绿叶蔬菜(如菠菜、羽衣甘蓝、芥菜)
- 小鱼(如沙丁鱼罐头)
- 坚果和种子(如杏仁、芝麻)
若安好维生素:富含钙和维生素d的食物表二、 **维生素d:**
- 鱼类(如鲑鱼、鲭鱼、鳕鱼、金枪鱼)
- 沙丁鱼和鳗鱼罐头
- 鱼肝油
- 阳光照射(人体能通过皮肤合成维生素d,尤其是在户外活动时)
- 部分牛奶和谷物产品(如强化的牛奶、橙汁、谷类早餐食品)
请注意,维生素d在食物中的含量取决于动物的食物来源(例如,鱼类摄入了富含维生素d的藻类)。如果你的饮食中缺乏这些食物,或者有吸收问题,可能需要考虑补充剂。在选择食物或补充剂时,最好咨询医生或营养师的建议。
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