吃什么补维生素b和a
若安好维生素:吃什么补维生素b和a

补充维生素B和A可以通过食物来实现。以下是一些富含这些维生素的食物:

若安好维生素:吃什么补维生素b和a第 1 部分
### 维生素A

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维生素A对于维持良好的视力、免疫系统健康以及皮肤和黏膜的健康至关重要。

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- **动物性来源**:肝脏(尤其是鱼肝油)、蛋黄、全脂奶制品等。

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- **植物性来源**:胡萝卜、甜薯、菠菜、甘蓝、芒果、南瓜等,它们含有β-胡萝卜素,这是一种维生素A的前体,在体内可以转化为维生素A。

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### 维生素B群
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维生素B群包括多种不同的维生素,如维生素B1(硫胺素)、维生素B2(核黄素)、维生素B3(烟酸)、维生素B5(泛酸)、维生素B6(吡哆醇)、维生素B7(生物素)、维生素B9(叶酸)和维生素B12(钴胺素),它们在能量代谢、红血球形成、神经系统功能等方面扮演重要角色。
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- **维生素B1**:全谷物、豆类、坚果、猪肉。
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- **维生素B2**:牛奶、奶酪、绿叶蔬菜、肝脏。
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- **维生素B3**:肉类、鱼类、全谷物、花生。
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- **维生素B5**:肉类、全谷物、蘑菇、酸奶。
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- **维生素B6**:香蕉、土豆、鸡肉、鲑鱼、豌豆。
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- **维生素B7**:蛋黄、大豆、坚果。
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- **维生素B9**:绿叶蔬菜、豆类、橙汁、肝脏。
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- **维生素B12**:肉类、鱼类、乳制品、鸡蛋。
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为了确保获得足够的维生素B和A,建议通过均衡饮食来摄取,如果需要的话,也可以咨询医生或营养师是否需要额外补充剂。
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