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人体内的维生素D主要来源于以下几个途径：
若安好维生素：人体内维生素d源是一、 **阳光照射**：皮肤在紫外线B（UVB）的照射下可以合成维生素D。这是人体获取维生素D的主要方式之一。通常建议在不使用防晒霜的情况下，让皮肤暴露于阳光下大约10到30分钟，具体时间取决于个人的肤色、地理位置和季节。
若安好维生素：人体内维生素d源是二、 **食物摄取**：虽然自然食物中的维生素D含量通常不高，但一些食物是维生素D的良好来源，如富含脂肪的鱼类（例如鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼）、鱼肝油、蛋黄以及强化食品（如某些牛奶、橙汁和谷物产品）。
若安好维生素：人体内维生素d源是三、 **补充剂**：对于那些通过日常饮食和日晒无法获得足够维生素D的人群来说，服用维生素D补充剂是一种有效的方法。这包括日照不足地区的人们、老年人、以及有特定健康状况的人。
因此，虽然人体可以从食物中获取少量的维生素D，但主要的来源还是皮肤合成和适当的日光曝露。确保适量的日晒和合理膳食搭配可以帮助维持足够的维生素D水平。不过，过量的日晒也有可能带来皮肤损伤的风险，所以需要适度。如果有维生素D缺乏的担忧，最好咨询医生或营养专家。
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