正常人每日维生素a需要量
若安好维生素：正常人每日维生素a需要量
成年人每天推荐的维生素A摄入量因性别和生命阶段而异。根据中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版），成年男性的维生素A推荐摄入量为每日800微克视黄醇活性当量（μg RAE），而成年女性的推荐摄入量为每日700微克视黄醇活性当量（μg RAE）。孕妇和哺乳期妇女的需求会更高。
若安好维生素：正常人每日维生素a需要量第 1 部分
需要注意的是，维生素A是脂溶性维生素，过量摄入可能导致中毒。因此，确保饮食均衡，通过食物自然摄取维生素A是非常重要的。富含维生素A的食物包括动物肝脏、奶制品、蛋黄以及富含β-胡萝卜素的蔬菜和水果如胡萝卜、甜薯、菠菜等，因为人体可以将β-胡萝卜素转化为维生素A。
若安好维生素：正常人每日维生素a需要量第 2 部分
如果您有特殊健康状况或正在考虑补充剂，请咨询医疗专业人士。
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