维生素b族摄取量
若安好维生素:维生素b族摄取量
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维生素B族是一个庞大的家族,包括了B1(硫胺素)、B2(核黄素)、B3(烟酸)、B5(泛酸)、B6(吡哆醇)、B7(生物素)、B9(叶酸)和B12(钴胺素)等。它们在人体内的作用非常重要,如能量代谢、神经系统功能、红细胞生成、DNA合成等。
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对于成年人来说,每天所需的维生素B族摄入量一般如下:
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若安好维生素:维生素b族摄取量一、 硫胺素(B1):0.1-0.3毫克/天
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若安好维生素:维生素b族摄取量二、 核黄素(B2):若安好维生素:维生素b族摄取量一、1-若安好维生素:维生素b族摄取量一、3毫克/天
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若安好维生素:维生素b族摄取量三、 烟酸(B3):14-16毫克/天(包括尼克酸)
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若安好维生素:维生素b族摄取量四、 泛酸(B5):5-10毫克/天
若安好维生素:维生素b族摄取量五、 吡哆醇(B6):若安好维生素:维生素b族摄取量一、3-若安好维生素:维生素b族摄取量一、7毫克/天
若安好维生素:维生素b族摄取量六、 生物素(B7):30微克/天
若安好维生素:维生素b族摄取量七、 叶酸(B9):400-600微克/天(孕妇和哺乳期妇女需要更多)
若安好维生素:维生素b族摄取量八、 钴胺素(B12):若安好维生素:维生素b族摄取量二、4微克/天
请注意,这些数值是根据一般健康成年人的需要设定的,具体需求可能会因个体差异、年龄、性别、生理状态等因素有所不同。如果你有特殊饮食习惯或健康问题,可能需要增加或调整维生素B族的摄取量。最好在医生或营养师的指导下进行。
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