吃啥补维生素d3
若安好维生素：吃啥补维生素d3
维生素d3，又称胆钙化醇，主要通过日光照射皮肤产生，也可以通过食物摄入。以下是一些富含维生素d3的食物来源：
若安好维生素：吃啥补维生素d3一、 **鱼类和海鲜**：如鲑鱼、鳕鱼、金枪鱼、鳗鱼、鲨鱼、鲭鱼等，尤其是脂肪含量较高的鱼，如三文鱼和鲭鱼，含有丰富的维生素d3。
若安好维生素：吃啥补维生素d3二、 **蛋黄**：鸡蛋黄是天然的维生素d3来源，尤其是有机鸡蛋。
若安好维生素：吃啥补维生素d3三、 **奶制品**：强化了维生素d3的牛奶、酸奶、芝士和黄油等。
若安好维生素：吃啥补维生素d3四、 **肝脏**：如牛肝、猪肝，动物肝脏是维生素d3的良好来源。
若安好维生素：吃啥补维生素d3五、 **某些植物性食品**：例如，一些强化了维生素d3的谷类早餐麦片、豆奶、橙汁等。
若安好维生素：吃啥补维生素d3六、 **补充剂**：如果食物摄入不足，可以选择维生素d3补充剂，但应在医生或营养师的指导下使用。
由于人体自身可以合成维生素d3，日常生活中多晒太阳也能帮助体内生成，所以除了饮食外，适当的户外活动也是获取维生素d3的重要方式。
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