补充维生素c一天摄入多少合适
若安好维生素：补充维生素c一天摄入多少合适
成年人每天推荐的维生素C摄入量为：
若安好维生素：补充维生素c一天摄入多少合适一、 男性：90毫克（mg）/天
若安好维生素：补充维生素c一天摄入多少合适二、 女性：75毫克（mg）/天
这个数值是根据世界卫生组织的建议设定的，对于孕妇和哺乳期妇女，以及某些特殊人群如吸烟者、运动员或者有疾病风险的人群，可能需要更高的摄入量。但是，过量摄入维生素C也可能对身体造成负担，比如可能导致腹泻、肾结石等问题，所以最好是在医生或营养师的指导下合理补充。
如果你希望通过食物获取维生素C，常见的富含维生素C的食物有柑橘类水果（如橙子、柠檬）、草莓、猕猴桃、绿叶蔬菜（如菠菜、西兰花）等。如果选择补充剂，应按照产品说明或医生建议的剂量来服用。
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