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缺少维生素b吃什么可以补回来

2025-04-03 维生素片哪个牌子好 频道:维生素常见问题 浏览:69


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维生素b是一组水溶性维生素,包括b1(硫胺素)、b2(核黄素)、b3(烟酸)、b5(泛酸)、b6、b7(生物素)、b9(叶酸)和b12等多种。它们在人体内发挥着重要的作用,如能量代谢、神经系统功能、红细胞生成等。如果你认为自己可能缺乏维生素b,可以从以下几个方面通过食物来补充:


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若安好维生素:缺少维生素b吃什么可以补回来一、 b1(硫胺素):全谷类(如糙米、全麦面包)、豆类、瘦肉、鸡蛋、牛奶、坚果和种子。


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若安好维生素:缺少维生素b吃什么可以补回来二、 b2(核黄素):动物肝脏、鱼、鸡肉、牛奶、奶酪、绿叶蔬菜和全谷类。


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若安好维生素:缺少维生素b吃什么可以补回来三、 b3(烟酸):肉类、家禽、鱼类、豆类、鸡蛋、奶制品、全谷类和坚果。


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若安好维生素:缺少维生素b吃什么可以补回来四、 b5(泛酸):肉类、鱼、家禽、全谷类、豆类、坚果和种子。


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若安好维生素:缺少维生素b吃什么可以补回来五、 b6:肉类、鱼、禽肉、豆类、坚果、种子、香蕉、土豆和全谷类。


若安好维生素:缺少维生素b吃什么可以补回来六、 b7(生物素):鸡蛋、奶制品、鱼、家禽、全谷类、坚果和绿叶蔬菜。


若安好维生素:缺少维生素b吃什么可以补回来七、 b9(叶酸):深绿色叶菜(如菠菜、羽衣甘蓝)、柑橘类水果、草莓、豆类、全谷类和酵母片。


若安好维生素:缺少维生素b吃什么可以补回来八、 b12(钴胺素):动物食品,如肉类、鱼类、家禽、乳制品和鸡蛋,以及一些强化的谷物和酵母片。


请注意,如果你确实有维生素b缺乏的症状,建议咨询医生或营养师,以确定是否需要额外补充维生素b或其他治疗措施。过量摄入某些维生素b也可能有害,所以应根据个人需要适量摄取。




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