每天补维生素d多少合适成人
若安好维生素:每天补维生素d多少合适成人

成年人每天推荐的维生素D摄入量通常为:

若安好维生素:每天补维生素d多少合适成人一、 日常饮食摄入:对于大多数人来说,日常饮食中的维生素D已经足够,如鱼类(如鲑鱼、鳕鱼)、鸡蛋黄、牛奶和奶制品等。如果你的饮食中这些食物摄入不足,可能需要额外补充。

若安好维生素:每天补维生素d多少合适成人二、 补充剂摄入:根据美国国家 academy of medicine 的建议,一般成年男女每日维生素D的补充剂量为800-1000国际单位(IU)或200-250微克(mcg),除非有特殊医疗状况需要更高剂量。超过这个范围可能会有副作用,比如肾结石的风险增加。

请注意,每个人对维生素D的需求可能因个体差异、季节、生活环境等因素有所不同,最好在医生的指导下调整补充量。如果你在阳光照射不足的地方生活或者有特定的健康问题,可能需要更高的剂量。


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