那些食物含维生素a和b
若安好维生素：那些食物含维生素a和b
维生素a和b是人体必需的两种营养素，它们对身体健康至关重要。以下是一些富含维生素a和b的食物：
维生素a（主要存在于动物性和植物性食物中）：
若安好维生素：那些食物含维生素a和b一、 动物性来源：肝脏（如鸡肝、猪肝），鱼（如三文鱼、鳗鱼）、蛋黄、牛奶和奶制品、奶油、甜红椒、胡萝卜、南瓜等。
若安好维生素：那些食物含维生素a和b二、 植物性来源：深绿色叶菜（如菠菜、羽衣甘蓝、油菜），甜土豆、红薯、芒果、杏、红椒、玉米等。请注意，植物性食物中的β-胡萝卜素需要在体内转化为维生素a。
维生素b群（包括多种维生素b族成员）：
若安好维生素：那些食物含维生素a和b一、 维生素b1（硫胺素）：全谷类（如糙米、燕麦）、豆类、坚果、种子、瘦肉、鸡蛋、酵母。
若安好维生素：那些食物含维生素a和b二、 维生素b2（核黄素）：肉类、鱼类、蛋类、奶制品、绿叶蔬菜、菌菇类。
若安好维生素：那些食物含维生素a和b三、 维生素b3（烟酸）：瘦肉、鱼、家禽、全谷类、豆类、坚果、鸡蛋、乳制品。
若安好维生素：那些食物含维生素a和b四、 维生素b5（泛酸）：肉类、鱼、全谷类、奶制品、坚果、种子。
若安好维生素：那些食物含维生素a和b五、 维生素b6：肉类、鱼、禽、全谷类、豆类、坚果、香蕉、土豆等。
若安好维生素：那些食物含维生素a和b六、 维生素b7（生物素）：肉类、鸡蛋、奶制品、绿叶蔬菜、坚果、全谷类。
若安好维生素：那些食物含维生素a和b七、 维生素b9（叶酸）：绿叶蔬菜（如菠菜、西兰花）、柑橘类、豆类、全谷类、酵母、牛肝。
若安好维生素：那些食物含维生素a和b八、 维生素b12：动物性食物（如肉类、鱼、蛋、奶制品）和强化食品（如早餐谷物、酵母）。
请确保你的饮食多样化，以确保获得所有必需的维生素。如果需要，可以考虑补充维生素，但应在医生或营养师的指导下进行。
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