维生素b每天补充多少毫克最好
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维生素B的种类较多，包括B1（硫胺素）、B2（核黄素）、B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6（吡哆醇）、B7（生物素）、B9（叶酸）和B12（钴胺素）等。每种维生素B的需求量不同，且个体差异也会影响推荐摄入量。
一般来说，成年人每天维生素B的推荐摄入量如下（单位为毫克）：
- 维生素B1：若安好维生素：维生素b每天补充多少毫克最好一、2-若安好维生素：维生素b每天补充多少毫克最好一、5毫克
- 维生素B2：若安好维生素：维生素b每天补充多少毫克最好一、1-若安好维生素：维生素b每天补充多少毫克最好一、3毫克
- 维生素B3：14-16毫克
- 维生素B5：5毫克
- 维生素B6：若安好维生素：维生素b每天补充多少毫克最好一、3-若安好维生素：维生素b每天补充多少毫克最好一、7毫克
- 维生素B7：25微克
- 叶酸（B9）：400-600微克（孕妇和哺乳期妇女需要更多）
- 维生素B12：若安好维生素：维生素b每天补充多少毫克最好二、4微克
请注意，这些是平均值，具体需求可能因个人健康状况、饮食习惯、年龄和性别等因素而有所不同。如果你有特定的健康问题或正在服用特定药物，建议咨询医生或营养师以确定最适合你的维生素B摄入量。同时，维生素B主要存在于食物中，如全谷类、肉类、鱼类、蛋类、奶制品和绿叶蔬菜等，如果饮食均衡，一般不需要额外大量补充。
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