补充钙和维生素d吃什么好效果好
若安好维生素：补充钙和维生素d吃什么好效果好
补充钙和维生素D对于骨骼健康非常重要。以下是一些富含钙和维生素D的食物，可以帮助你达到良好的补充效果：
若安好维生素：补充钙和维生素d吃什么好效果好一、 **钙：**
- 牛奶和乳制品（如酸奶、奶酪、脱脂牛奶等）：是最好的天然钙源。
- 鱼类（如鲑鱼、鳕鱼、虾、小鱼干等）：富含钙和Omega-3脂肪酸。
- 豆类和豆腐：如黑豆、芸豆、豆腐等。
- 绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝、芥菜等）：虽然含量不高，但也是钙的来源之一。
- 坚果和种子（如杏仁、芝麻、葵花籽等）：含有微量钙。
若安好维生素：补充钙和维生素d吃什么好效果好二、 **维生素D：**
- 阳光：人体皮肤在阳光下可以直接合成维生素D，所以户外活动是重要的。
- 鱼肝油和鱼类（如三文鱼、鲭鱼、沙丁鱼等）：富含维生素D。
- 鸡蛋：蛋黄中含有一定量的维生素D。
- 某些强化食品（如牛奶、橙汁、谷类早餐等）：一些食品会添加维生素D。
同时，为了更好地吸收钙，你可以适当增加摄入维生素K的食物，如绿叶蔬菜、柑橘类水果、橄榄油和全谷类食物，因为维生素K有助于钙的利用。如果你无法从饮食中获取足够的钙和维生素D，可能需要考虑服用营养补充剂，但请在医生或营养师的指导下进行。
刚刚有人购买了：
买家测评：
维生素买家：长**子
维生素套餐：0.75g*48片x15盒【包邮装】一次买齐-星鲨维生素D3软胶囊30粒*3盒VD适用于1岁以上儿童孕妇补维d
维生素测评：整体应该还可以吧，帮别人购买的。
维生素买家：t**5
维生素套餐：【100粒】液体钙DK-Centrum善存海外中老年男士复合维生素叶黄素营养品番茄红素100粒
维生素测评：买给长辈吃的我自己在吃性价比蛮高的汤臣倍健大品牌值得信赖
维生素买家：叮**5
维生素套餐：0粒x4盒一岁以上共发120粒-朗迪碳酸钙d3咀嚼片钙片维生素d3孕妇女性儿童中老年防治骨质疏松
维生素测评：发货快日期好
维生素买家：四**2
维生素套餐：【夫妻同补套餐】男多维120片礼盒装+女多维120片礼盒装-进口善存女性中老年银片275粒复合维生素C矿物质VC强自护
维生素测评：产品不错，优惠礼盒装挺实惠的，期待效果
维生素买家：张**4
维生素套餐：复合维生素【1瓶100片】-21金维他 中老年女性复合维生素矿物质140片 妈妈健康DK补钙片VE
维生素测评：产品不错，之前头发出油出的厉害，最近很容易上火，所以买来这款维生素B族调理一下，效果好，头发现在也不油腻了，上火也好啦。
浏览“补充钙和维生素d吃什么好效果好”的人还阅读了
与本文相关的文章
上一篇：吃降血压药要补充什么维生素
下一篇：吃维生素b12对眼睛有好处吗
