富含维生素d水果和蔬菜
若安好维生素:富含维生素d水果和蔬菜
维生素d主要通过日光照射皮肤来合成,食物中的维生素d相对较少。不过,有些食物确实含有一定量的维生素d,包括:
若安好维生素:富含维生素d水果和蔬菜一、 **鱼类**:如鲑鱼、鳕鱼、金枪鱼、鳗鱼等,是维生素d的主要来源。
若安好维生素:富含维生素d水果和蔬菜二、 **鸡蛋**:蛋黄中含有一定量的维生素d。
若安好维生素:富含维生素d水果和蔬菜三、 **奶制品**:如牛奶、酸奶、芝士等强化了维生素d的版本。
若安好维生素:富含维生素d水果和蔬菜四、 **蘑菇**:特别是经过紫外线照射的蘑菇(比如在阳光下晒过的),可以产生维生素d2。
然而,蔬菜中维生素d含量非常低,几乎可以忽略不计。如果你需要补充维生素d,建议多晒太阳或者选择食用富含维生素d的食物,如果汁(某些品牌会添加维生素d)、谷物、坚果和种子等。如果你有维生素d缺乏的问题,最好咨询医生或营养师的建议,可能需要额外的维生素d补充剂。
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