富含维生素d水果和蔬菜

若安好维生素：富含维生素d水果和蔬菜

维生素d主要通过日光照射皮肤来合成，食物中的维生素d相对较少。不过，有些食物确实含有一定量的维生素d，包括：

若安好维生素：富含维生素d水果和蔬菜一、 **鱼类**：如鲑鱼、鳕鱼、金枪鱼、鳗鱼等，是维生素d的主要来源。

若安好维生素：富含维生素d水果和蔬菜二、 **鸡蛋**：蛋黄中含有一定量的维生素d。

若安好维生素：富含维生素d水果和蔬菜三、 **奶制品**：如牛奶、酸奶、芝士等强化了维生素d的版本。

若安好维生素：富含维生素d水果和蔬菜四、 **蘑菇**：特别是经过紫外线照射的蘑菇（比如在阳光下晒过的），可以产生维生素d2。

然而，蔬菜中维生素d含量非常低，几乎可以忽略不计。如果你需要补充维生素d，建议多晒太阳或者选择食用富含维生素d的食物，如果汁（某些品牌会添加维生素d）、谷物、坚果和种子等。如果你有维生素d缺乏的问题，最好咨询医生或营养师的建议，可能需要额外的维生素d补充剂。

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