b族维生素怎么服用量多少合适
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B族维生素是一组复杂的维生素,包括B1(硫胺素)、B2(核黄素)、B3(烟酸)、B5(泛酸)、B6、B7(生物素)、B9(叶酸)和B12等。它们在人体的新陈代谢中起着关键作用,参与能量生产、神经系统功能、红细胞生成等。
对于一般成年人,B族维生素的日常推荐摄入量如下(单位为毫克,mg):
若安好维生素:b族维生素怎么服用量多少合适一、 B1(硫胺素):若安好维生素:b族维生素怎么服用量多少合适一、2-若安好维生素:b族维生素怎么服用量多少合适一、5mg
若安好维生素:b族维生素怎么服用量多少合适二、 B2(核黄素):若安好维生素:b族维生素怎么服用量多少合适一、1-若安好维生素:b族维生素怎么服用量多少合适一、3mg
若安好维生素:b族维生素怎么服用量多少合适三、 B3(烟酸):14-16mg(作为尼克酸)
若安好维生素:b族维生素怎么服用量多少合适四、 B5(泛酸):5-10mg
若安好维生素:b族维生素怎么服用量多少合适五、 B6(吡哆醇):若安好维生素:b族维生素怎么服用量多少合适一、3-若安好维生素:b族维生素怎么服用量多少合适一、7mg
若安好维生素:b族维生素怎么服用量多少合适六、 B7(生物素):30mcg
若安好维生素:b族维生素怎么服用量多少合适七、 B9(叶酸):400-600mcg(孕妇和哺乳期妇女需要更多)
若安好维生素:b族维生素怎么服用量多少合适八、 B12(钴胺素):若安好维生素:b族维生素怎么服用量多少合适二、4mcg
请注意,这些是平均值,具体剂量可能因个体需求、健康状况、年龄和性别等因素有所不同。如果你有特殊疾病或正在服用特定药物,最好先咨询医生或营养师的建议,以确定适合你的剂量。
同时,不要过量补充维生素,过量可能会导致副作用。保持均衡饮食,确保获取足够的B族维生素,比单一补充更为重要。
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