维生素复合b包括哪些食物
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维生素B族是一个庞大的家族，主要包括B1（硫胺素）、B2（核黄素）、B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6（吡哆醇）、B7（生物素）、B9（叶酸）和B12（钴胺素）等。它们在人体新陈代谢、能量产生、神经系统健康等方面起着重要作用。以下是一些富含维生素B的食物：
若安好维生素：维生素复合b包括哪些食物一、 B1（硫胺素）：全谷类（如糙米、全麦面包）、豆类、瘦肉、鸡蛋、酵母、牛奶、坚果和种子。
若安好维生素：维生素复合b包括哪些食物二、 B2（核黄素）：动物肝脏、肾脏、奶制品、绿叶蔬菜（如菠菜、西兰花）、酵母、鸡蛋、肉类。
若安好维生素：维生素复合b包括哪些食物三、 B3（烟酸）：牛肉、猪肉、家禽、鱼、全谷类、豆类、坚果、种子、鸡蛋、奶制品。
若安好维生素：维生素复合b包括哪些食物四、 B5（泛酸）：肉类、鱼、家禽、全谷类、奶制品、酵母、坚果和种子。
若安好维生素：维生素复合b包括哪些食物五、 B6（吡哆醇）：肉类、鱼类、家禽、豆类、香蕉、土豆、坚果和种子。
若安好维生素：维生素复合b包括哪些食物六、 B7（生物素）：绿叶蔬菜、坚果、种子、鸡蛋、奶制品。
若安好维生素：维生素复合b包括哪些食物七、 B9（叶酸）：绿叶蔬菜（如菠菜、生菜）、柑橘类水果、草莓、豆类、全谷类、酵母、牛肝。
若安好维生素：维生素复合b包括哪些食物八、 B12（钴胺素）：动物性食品（如肉类、鱼、蛋、奶制品），以及强化的谷物和酵母。
为了获得全面的维生素B，建议保持多样化的饮食，适当摄入各种食物。
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