维生素b吃多长时间比较好最好
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维生素B的摄入量和持续时间取决于你的具体需求。一般来说，维生素B是水溶性维生素，人体不会储存过多，所以不需要长期大量补充。正常饮食中就可以获得足够的维生素B，如全谷类、瘦肉、鸡蛋、豆类、蔬菜和水果等。
如果你有特殊的营养需求，比如素食者、孕妇、老年人或者有特定疾病（如吸收不良或消耗性疾病）的人，可能需要额外补充维生素B。在这种情况下，建议在医生或营养师的指导下，按照推荐剂量服用，一般每天的推荐摄入量如下：
- 维生素B1（硫胺素）：成年男性若安好维生素：维生素b吃多长时间比较好最好一、2毫克，女性若安好维生素：维生素b吃多长时间比较好最好一、1毫克
- 维生素B2（核黄素）：成年男性若安好维生素：维生素b吃多长时间比较好最好一、3毫克，女性若安好维生素：维生素b吃多长时间比较好最好一、1毫克
- 维生素B3（烟酸）：成年男性16毫克，女性14毫克
- 维生素B5（泛酸）：成年男性5毫克，女性4毫克
- 维生素B6：成年男性若安好维生素：维生素b吃多长时间比较好最好一、3毫克，女性若安好维生素：维生素b吃多长时间比较好最好一、1毫克
- 维生素B7（生物素）：成年男女均为30微克
- 维生素B9（叶酸）：成年男女均为400-800微克，孕妇和哺乳期妇女可能需要更多
- 维生素B12：成年男女均为若安好维生素：维生素b吃多长时间比较好最好二、4微克
如果你决定补充维生素B，最好遵循产品包装上的指导，不要过量，因为过量也可能导致副作用。如果你有任何健康疑虑，应咨询专业医疗人员。
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