补充维生素c一天吃多少合适

若安好维生素：补充维生素c一天吃多少合适

成年人每天推荐的维生素c摄入量为男性90毫克，女性75毫克。但这个数值并不是固定的，实际需求可能会因个体差异、健康状况和生活方式等因素有所不同。例如，吸烟者、孕妇、运动员或者有特定疾病的人可能需要更多的维生素c。

若安好维生素：补充维生素c一天吃多少合适第 1 部分

如果你觉得自己的饮食中维生素c摄入不足，可以通过食物补充，常见的富含维生素c的食物有柑橘类水果（如橙子、柠檬）、草莓、猕猴桃、绿叶蔬菜（如菠菜、西兰花）等。如果选择补充维生素c片剂，应按照产品说明或医生建议的剂量服用，过量摄入可能会导致消化不良、腹泻等问题。

若安好维生素：补充维生素c一天吃多少合适第 2 部分

总的来说，保持均衡饮食是获取维生素c的最佳方式，如有特殊情况，最好咨询专业营养师或医生的意见。

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