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维生素a的食物排行榜一览表

2025-04-04 维生素片哪个牌子好 频道:维生素常见问题 浏览:63


若安好维生素:维生素a的食物排行榜一览表


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维生素a,又称视黄醇,是人体必需的营养素之一,对于视力、皮肤健康和免疫系统等有重要作用。以下是一些富含维生素a的食物排行榜:


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若安好维生素:维生素a的食物排行榜一览表一、 **胡萝卜**:胡萝卜是维生素a最丰富的食物之一,100克胡萝卜含有约835微克的视黄醇。


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若安好维生素:维生素a的食物排行榜一览表二、 **甜红椒**:甜红椒含有大量的β-胡萝卜素,可以在体内转化为维生素a,100克甜红椒大约含有697微克视黄醇。


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若安好维生素:维生素a的食物排行榜一览表三、 **菠菜**:菠菜是绿叶蔬菜中的好选择,100克新鲜菠菜含有469微克的视黄醇。


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若安好维生素:维生素a的食物排行榜一览表四、 **南瓜**:南瓜是另一个富含β-胡萝卜素的食物,100克熟南瓜约含有243微克视黄醇。


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若安好维生素:维生素a的食物排行榜一览表五、 **芒果**:芒果含有丰富的维生素a,1个中等大小的芒果约提供140微克视黄醇。


若安好维生素:维生素a的食物排行榜一览表六、 **鳕鱼**:鱼肝油和深海鱼如鳕鱼、三文鱼等也是维生素a的好来源,100克鳕鱼含有约66微克视黄醇。


若安好维生素:维生素a的食物排行榜一览表七、 **鸡蛋**:蛋黄是维生素a的良好来源,1个大鸡蛋含有约133微克视黄醇。


若安好维生素:维生素a的食物排行榜一览表八、 **牛奶和乳制品**:全脂牛奶、酸奶和奶酪也含有一定量的维生素a,但含量不如上述食物高。


若安好维生素:维生素a的食物排行榜一览表九、 **红薯**:红薯含有β-胡萝卜素,100克熟红薯约含有93微克视黄醇。


10. **肝脏(如鸡肝)**:动物肝脏是维生素a的极好来源,但由于胆固醇较高,适量食用即可。


请注意,虽然这些食物富含维生素a,但人体一般可以自行转化β-胡萝卜素为维生素a,所以不必担心过量摄入。然而,对于素食者或严格限制摄入动物性脂肪的人,可能需要通过补充剂来确保足够的维生素a摄入。




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