适合14岁孩子吃的维生素c
若安好维生素：适合14岁孩子吃的维生素c
维生素C，也称为抗坏血酸，对于青少年的生长发育非常重要，因为它有助于增强免疫力，促进铁吸收，保护皮肤健康，以及对骨骼和牙齿的形成有帮助。对于14岁的孩子来说，推荐的每日维生素C摄入量大约是75-100毫克。
以下是一些富含维生素C的食物，你可以通过饮食来提供：
若安好维生素：适合14岁孩子吃的维生素c一、 柑橘类水果：如橙子、柠檬、葡萄柚、猕猴桃等。
若安好维生素：适合14岁孩子吃的维生素c二、 红辣椒、绿椒、草莓、菠菜、西兰花等蔬菜。
若安好维生素：适合14岁孩子吃的维生素c三、 番茄、芒果、木瓜等热带水果。
若安好维生素：适合14岁孩子吃的维生素c四、 鲜榨果汁或者100%纯天然的果汁，但要注意控制糖分摄入。
如果你的孩子不能从食物中获取足够的维生素C，可以选择一些儿童专用的维生素C补充剂，但请在儿科医生或营养师的指导下使用。因为过量的维生素C可能会引起腹泻等副作用，所以要确保按照推荐剂量服用。
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