美容维生素c用量多少合适

若安好维生素：美容维生素c用量多少合适

维生素C对于美容有着多种功效，如美白、抗氧化、促进胶原蛋白生成等。但是，每个人的体质和需求都不同，所以具体的用量并没有统一的标准。一般建议成年人每天通过食物摄入的维生素C量在75-90毫克（男性）或60-75毫克（女性）之间，这是为了满足基本生理需要。

若安好维生素：美容维生素c用量多少合适第 1 部分

如果你选择补充维生素C的保健品，剂量应在医生或营养师的指导下进行。一般来说，非处方的维生素C补充剂常见的是500毫克/片，但长期大量服用可能对肠胃产生负担，也可能有副作用，如腹泻、胃部不适等。如果是为了美容目的，建议维持在一个安全且适量的范围内，比如每天1-2次，每次1-2片。

若安好维生素：美容维生素c用量多少合适第 2 部分

记住，任何补充剂都不能替代均衡饮食，新鲜水果和蔬菜是维生素C的最佳来源。同时，如果你正在服用其他药物或有特殊疾病，应在使用维生素C之前咨询专业人士。

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