b族维生素服用的剂量是多少
若安好维生素:b族维生素服用的剂量是多少
B族维生素是一组水溶性维生素,包括B1(硫胺素)、B2(核黄素)、B3(烟酸)、B5(泛酸)、B6、B7(生物素)、B9(叶酸)和B12等。每个人对B族维生素的需求量可能因年龄、性别、健康状况和生活方式等因素而异。通常,日常饮食中获取足够的B族维生素是主要方式,但如果你选择补充剂,剂量应根据产品说明或医生建议来确定。
一般情况下,成人的日常推荐摄入量如下(单位为毫克):
- 硫胺素(B1):男性若安好维生素:b族维生素服用的剂量是多少一、2-若安好维生素:b族维生素服用的剂量是多少一、5mg,女性若安好维生素:b族维生素服用的剂量是多少一、1-若安好维生素:b族维生素服用的剂量是多少一、3mg
- 核黄素(B2):男性若安好维生素:b族维生素服用的剂量是多少一、3-若安好维生素:b族维生素服用的剂量是多少一、7mg,女性若安好维生素:b族维生素服用的剂量是多少一、1-若安好维生素:b族维生素服用的剂量是多少一、3mg
- 烟酸(B3):男性16-18mg,女性14-16mg
- 泛酸(B5):成年人10-15mg
- 维生素B6:男性若安好维生素:b族维生素服用的剂量是多少一、3-若安好维生素:b族维生素服用的剂量是多少一、7mg,女性若安好维生素:b族维生素服用的剂量是多少一、1-若安好维生素:b族维生素服用的剂量是多少一、3mg
- 生物素(B7):一般不需要额外补充,日常食物充足
- 叶酸(B9):孕妇每天400-600μg,非孕妇成年女性200-400μg,男性800-1000μg
- 维生素B12:成人若安好维生素:b族维生素服用的剂量是多少一、2-若安好维生素:b族维生素服用的剂量是多少二、4μg
请注意,过量摄入某些B族维生素可能会有副作用,所以最好在专业人士指导下使用。如果你有任何健康问题或者正在服用其他药物,应在开始补充维生素前咨询医生。
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