补维生素d吃什么水果蔬菜
若安好维生素:补维生素d吃什么水果蔬菜

维生素d主要来源于日光照射,人体皮肤在阳光下可以自我合成。食物中含有的维生素d较少,主要包括以下几种:

若安好维生素:补维生素d吃什么水果蔬菜一、 水果:鱼类(如鲑鱼、鳕鱼、鳗鱼等)、蛋黄、牛奶和奶制品(强化了维生素d的版本)是维生素d的主要来源。虽然水果中维生素d含量不高,但一些热带水果如芒果、菠萝等可能含有极少量的维生素d,但这不是主要的获取途径。

若安好维生素:补维生素d吃什么水果蔬菜二、 蔬菜:蔬菜中的维生素d含量非常低,几乎可以忽略不计。然而,有些绿叶蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝等在阳光照射后可能会产生一些维生素d,但这需要足够的光照条件和时间。

总的来说,如果你的日常生活不能保证充足的阳光照射,可以通过食物补充维生素d,特别是选择富含维生素d的食物,如强化的牛奶、酸奶、谷物、橙汁等。如果需要额外补充,建议咨询医生或营养师,根据个人情况选择合适的维生素d补充剂。


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