成年人每天摄入多少维生素b
若安好维生素:成年人每天摄入多少维生素b
成年人每日推荐的维生素B摄取量因维生素B的不同类型(B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9和B12等)以及性别、年龄和健康状况会有所差异。一般来说,以下是一些常见维生素B的每日建议摄入量:
若安好维生素:成年人每天摄入多少维生素b一、 维生素B1(硫胺素):成年男性约若安好维生素:成年人每天摄入多少维生素b一、2毫克,女性若安好维生素:成年人每天摄入多少维生素b一、1毫克。
若安好维生素:成年人每天摄入多少维生素b二、 维生素B2(核黄素):成年男性若安好维生素:成年人每天摄入多少维生素b一、3毫克,女性若安好维生素:成年人每天摄入多少维生素b一、1毫克。
若安好维生素:成年人每天摄入多少维生素b三、 维生素B3(烟酸或尼克酸):成年男性16毫克,女性14毫克。
若安好维生素:成年人每天摄入多少维生素b四、 维生素B5(泛酸):成年男性5毫克,女性4毫克。
若安好维生素:成年人每天摄入多少维生素b五、 维生素B6(吡哆醇):成年男性若安好维生素:成年人每天摄入多少维生素b一、3-若安好维生素:成年人每天摄入多少维生素b一、7毫克,女性若安好维生素:成年人每天摄入多少维生素b一、1-若安好维生素:成年人每天摄入多少维生素b一、5毫克。
若安好维生素:成年人每天摄入多少维生素b六、 维生素B7(生物素):成年男性30微克,女性25微克。
若安好维生素:成年人每天摄入多少维生素b七、 叶酸(维生素B9):成年男性400微克,女性400-600微克(孕妇和哺乳期妇女需要更高)。
若安好维生素:成年人每天摄入多少维生素b八、 维生素B12(氰钴胺):成年男性若安好维生素:成年人每天摄入多少维生素b二、4微克,女性若安好维生素:成年人每天摄入多少维生素b二、4微克。
请注意,这些数值是根据一般人群的推荐值,具体需求可能会因个体差异而有所不同。如果你有特殊的健康状况或正在服用药物,最好咨询医生或营养师以获取更精确的建议。同时,保持均衡饮食,确保从食物中获取足够的维生素B是最佳方式。
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