小孩不吃青菜水果补充什么维生素
若安好维生素:小孩不吃青菜水果补充什么维生素
如果孩子不愿意吃青菜和水果,他们的营养摄入可能会缺乏维生素和矿物质。以下是一些可以通过其他食物来补充的维生素:
若安好维生素:小孩不吃青菜水果补充什么维生素一、 **维生素a**:可以从胡萝卜、甜红椒、南瓜等橙色蔬菜中获取,也可以通过牛奶、鸡蛋黄得到。
若安好维生素:小孩不吃青菜水果补充什么维生素二、 **维生素c**:柑橘类水果(如橙子、柠檬)、草莓、猕猴桃、绿叶蔬菜(如菠菜、西兰花)都是好来源。
若安好维生素:小孩不吃青菜水果补充什么维生素三、 **维生素d**:在阳光充足的情况下,皮肤可以直接合成维生素d。鱼(如鲑鱼、鳕鱼)、蛋黄和强化的牛奶也是好选择。
若安好维生素:小孩不吃青菜水果补充什么维生素四、 **维生素e**:坚果(如杏仁、核桃)、种子(如葵花籽)和植物油中含有丰富的维生素e。
若安好维生素:小孩不吃青菜水果补充什么维生素五、 **维生素k**:绿叶蔬菜(如菠菜、羽衣甘蓝)和牛肝是维生素k的好来源。
若安好维生素:小孩不吃青菜水果补充什么维生素六、 **b族维生素**:全谷物、瘦肉、鸡蛋、豆类和奶制品都富含b族维生素。
除了上述维生素,确保他们摄入足够的钙(奶制品、豆腐)、铁(红肉、全谷物)、锌(肉类、豆类)和碘(海产品)也很重要。如果孩子挑食严重,可以咨询医生或营养师,看看是否需要补充维生素片,但请勿自行决定,应在专业人士指导下进行。同时,尝试以有趣的方式让孩子参与食物的选择和制作,增加他们对蔬菜水果的兴趣。
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