维生素b族一天几片合适
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维生素B族是多种水溶性维生素的总称,包括B1(硫胺素)、B2(核黄素)、B3(烟酸)、B5(泛酸)、B6、B7(生物素)、B9(叶酸)和B12等。它们在人体内发挥着重要的生理功能,如能量代谢、神经系统健康等。
对于成年人,一般建议每日维生素B族的摄入量如下:
若安好维生素:维生素b族一天几片合适一、 维生素B1:成年男性约若安好维生素:维生素b族一天几片合适一、2毫克,女性若安好维生素:维生素b族一天几片合适一、1毫克。
若安好维生素:维生素b族一天几片合适二、 维生素B2:成年男性若安好维生素:维生素b族一天几片合适一、3毫克,女性若安好维生素:维生素b族一天几片合适一、1毫克。
若安好维生素:维生素b族一天几片合适三、 维生素B3:成年男性16-18毫克,女性14-16毫克。
若安好维生素:维生素b族一天几片合适四、 维生素B5:成年男性5毫克,女性4毫克。
若安好维生素:维生素b族一天几片合适五、 维生素B6:成年男性若安好维生素:维生素b族一天几片合适一、3-若安好维生素:维生素b族一天几片合适一、7毫克,女性若安好维生素:维生素b族一天几片合适一、1-若安好维生素:维生素b族一天几片合适一、5毫克。
若安好维生素:维生素b族一天几片合适六、 维生素B7:不需要额外补充,食物中获取即可。
若安好维生素:维生素b族一天几片合适七、 叶酸:孕妇每天需要400-600微克,非孕妇成年女性200-300微克,成年男性800微克。
若安好维生素:维生素b族一天几片合适八、 维生素B12:成年男性若安好维生素:维生素b族一天几片合适二、4微克,女性若安好维生素:维生素b族一天几片合适二、4微克。
如果你有特定的营养需求或健康状况,比如素食者、孕妇、老年人或者有特定疾病的人群,可能需要根据医生或营养师的建议调整剂量。请勿自行决定服用维生素B族片剂的数量,以免过量导致不良反应。最好通过均衡饮食来获取这些营养素,如果觉得有缺乏,可以在医生指导下适量补充。
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